Владимир Котов продолжает раскрывать свои секреты
Вторая тренировка команды Дримтим #followminsk прошла утром 23 мая в Парке Победы. Легендарный сверхмарафонец Владимир Котов показал минчанам технику рационального бега, а участники "Евровидения" Uzari и бэк-вокалист Артем Ахпаш научили всех дышать "спиной". AFISHA.TUT.BY следовала за звездной командой, чтобы узнать, каково это: петь на всю Европу и бежать на длинные дистанции.
Команда мечты, или дримтим, которая состоит из известных минчан, уже вторую неделю готовится к Минскому Polo Марафону. Так медийные персоны, селебрити и успешные бизнесмены решили доказать себе и другим, что через 100 дней и 16 тренировок можно пробежать 21 км.
В 10.10 на беговой дорожке в Парке Победы почти вся команда была в сборе. Напомним вам имена этих смельчаков и начинающих марафонцев.
Кристоф Браммуле, консул Франции в Беларуси, признается, что бегает ужасно, но хочет сделать бег частью того, чем он увлекается.
Кетрин Нестлер, пресс-атташе немецкого посольства. Хрупкая девушка просто обожает бегать и считает проект #followminsk лучшим способом рассказать об этом красивом виде спорта.
Сергей Метто, владелец и генеральный директор компании "Онега", каждое утро делает зарядку и бегает. На субботнюю тренировку пришел с двумя дочерьми.
Марина Золотова, главный редактор TUT.BY, также приехала на пробежку с семьей. Марина с детства влюблена в плавание. И хотя она не верит, что бег может быть лучше, но готова проверить это на собственном опыте.
Дмитрий Новицкий, главный редактор журнала "Большой". Журналист и активный путешественник-экстремал, он обещал быть на каждой тренировке. И пока уверенно держит свое слово.
Алена Козуб, PR-менеджер Volkswagen в Беларуси, бросила вызов самой себе, чтобы выйти из зоны комфорта.
Священник Отец Владимир Долгополов бегает для себя, на любительском уровне.
Олеся Грибок, актриса театра и кино ("Выше неба", "Мы, братья") специально перекроила свой сложный график репетиций, съемок и представлений, чтобы успевать на все тренировки проекта.
Также в составе команды есть телеведущие Люция Лущик и Евгений Перлин, PR-специалист, блогер № 1 в топ-10 Беларуси Алена Стогова, первый вице-президент НОК Максим Рыженков и председатель правления группы компаний "А-100" Александр Центер. Однако они на пробежке так и не появились. Видимо, были на то свои причины.
Для начала тренер команды Сергей Довыдько провел разминку, сделав особый упор на стопы.
Пока все растягивались, приседали и разогревались, к нам подошел сам Владимир Котов – трехкратный победитель престижного сверхмарафона Comrades в ЮАР. В Беларуси его имя знает каждый, кто хоть раз преодолевал дистанцию марафона. До сих пор рекорд, который установил Владимир 25 мая 1980 года на чемпионате СССР, так никто не смог побить. А прошло уже 35 лет. Может, секрет весь в фирменной технике бега, которую легендарный бегун разработал сам для себя?
- При беге надо активно двигать руками. Держите их расслабленными и очень низко, разводя локти немного в стороны. Важно также, чтобы спина была не зажата. Хорошо во время бега руки сбрасывать и тем самым снимать напряжение с корпуса. Чем короче и чаще шаг, тем меньше устаешь. Ноги не выходят вперед, переход со стопы на пятку должен быть мягким, вес тела надо стараться переносить на центр ноги, высоко бедра не поднимайте, - рассказывает об особенностях своей техники бега Владимир.
До встречи в парке Владимир уже успел пробежать 16 км, на вечер у него по плану еще 11 км. А вообще, чтобы оставаться в форме, за неделю он пробегает по 180 км. Некоторые столько за неделю на машине не проезжают!
Супермарафонец также посоветовал бегать не по часам, а по собственному пульсу. Для него оптимальный ритм спокойного бега составляет 120 ударов в минуту.
Вот к команде бегунов присоединились и герои недели - участники команды "Евровидения-2015". Еще пару дней назад Uzari шел по красной дорожке в Вене, и вот уже в Минске в кроссовках стоит на дорожке беговой. Пробежаться в команде Дримтим музыканту не позволила проблема с мениском. Но саму идею он категорически поддерживает, считает, что физическая нагрузка помогает держать в тонусе и голос, и хорошее настроение. Бэк-вокалист группы Артем Ахпаш придерживается того же мнения. Он каждый день начинает с короткой пробежки, независимо от того, где ему приходится бывать.
- Я весь центр Вены оббежал. Можно сказать, что видел достопримечательности города на бегу. Вообще бег очень хорошо разогревает связки и пробуждает голос. Наш преподаватель вокала Алекс Панайи настоятельно советовал нам много ходить, не пользоваться эскалаторами, а подниматься и спускаться только по лестницам. Это развивает легкие, выносливость, - говорит Артем Ахпаш.
Ребята показали участникам пробежки, как следует развивать дыхание. Например, одно эффективное упражнение на диафрагму состоит в том, чтобы на десять счетов сделать десять коротких и мощных выдохов. После чего на десять счетов надо сделать один длинный выдох.
- При этом, конечно, напрягается живот. Но показателем того, что вы делаете упражнение правильно, это работа спины. У оперных певцов есть даже такое понятие, как петь спиной. Вокал очень связан с бегом. Я постоянно бегаю для себя, - делится своим опытом Uzari.
Скажем, что простое на первый взгляд упражнение без практики получается не сразу.
После разминки и дыхательной гимнастики команда Дримтим начала забег на дистанцию 4 км.
Вот так прошла вторая тренировка команды Дримтим #followminsk. Все, кто вдохновился примером наших будущих марафонцев, может присоединиться к тренировкам под руководством профессионального тренера по субботам в Парке Победы. Впереди их еще 14, а значит, даже у новичков есть все шансы обрести нужную форму, стать здоровее и счастливее.
Владимир Котов: «Во всем нужно знать меру»
Сергей Платонов: «Легкая атлетика дала мне веру в себя и свои силы»
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
